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「梯子のポーズ」・「扇のポーズ」

手首を使いますので、準備として手首回しなどをして強化してから行います。
手首には、腕にある経絡(肺・大腸・心臓・小腸他)のツボがたくさんありますので、手首を使うことで、これらの臓器が元気になります。

■「梯子のポーズ」基本形…
 ・体のラインがまっすぐになるように足を伸ばして横向きに座る。
 ・お尻と腰をあげ、手・手首で体を支える。
   (この時体と床の間に三角形ができる。)
 ・その状態で息を吐きながら10秒キープ。
 ・右・左それぞれ行う。

■「扇のポーズ」基本形…
 ・「梯子のポーズ」から上のほうの足をあげて手でつかむ。
   (この時体が扇型になる。)
 ・その状態で息を吐きながら10秒キープ。
・右・左それぞれ行う。


このポーズをやる前の準備運動に・・・
・手を組んで手首を八の字を描くようにまわす。
今度は今組んだ手を1本ずつづらしてまた八の字にまわす。

・四つんばいになり、右足を床と平行になるように上げる。
今度はその足を伸ばし、左右にふる。 これを左右それぞれ10回。

「梯子のポーズ」はキレイにできたけど、「扇のポーズ」はかなりキツかった…
足があがっても手が届かん・・・ww
さらにその状態で10秒ももたんし・・・orz

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